na boki

[...] - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:27:11 Zmieniony przez - kamilo1234 [...]

[...] 8x27kg 8x27kg 6x27kg 4. Rozpiętki na lekkim skosie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 6x27kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Biceps: 1. Sztanga łamana 10x40kg 8x40kg 6x42kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie [...]

[...] skośnej ławce 8x65kg 8x70kg 6x77kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg Biceps 1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 7x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] sztangą w opadzie 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x75kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x8kg 8x8kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x70kg 10x70kg 8x75kg 8x75kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30kg 8x35kg 8x37kg 2. [...]

[...] w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x29kg 8x27kg 8x29kg (ból przy podnoszeniu uniemożliwił zwiększenie ciężaru) 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x35kg 8x40kg 7x42kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x80kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x9kg 10x10kg 8x10kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x80kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg 8x42kg [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę na suwnicy siedząc 10x50kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x40kg 8x45kg 6x47kg R.Ż. 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15 2 Wiosłowanie sztanga 3 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 3 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 3 15 4 Szrugsy 3 15 O tak ci ulozymem treaz bedzie lepiej a nogi irece we wtroek

[...] ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> SIŁOWNIA, KICKBOXING -> SCHŁADZANIE -> ROZCIĄGANIE STATYCZNE Ćwiczenia: •krążenie głową w lewą i prawą stronę, przechylanie na boki, odchylenie głowy maksymalnie do tyłu i nachylenie do przodu (dotykanie podbródkiem do klatki piersiowej). •krążenia dłoni w nadgarstkach. •krążenia [...]

[...] 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 ROZCIAGANIE Aeroby: bieg tempem 50-60% 3 km.- rozbieganie. [...]

[...] trening ze wczoraj plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg wiosłowanie hantlem 3x10 27kg barki wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg arnoldki 3x8 --- 10kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg brzuch wzniosy nog do drążka 4x10 pavveeel - i jak poszło??

[...] plecy+barki+bic plecy drążek w szerokim chwycie 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x35kg 10x45kg 10x47kg 10x50kg max/35kg wiosłowanie końcem sztangi 4x14 --- 35kg barki wyciskanie do karku 12x31kg 12x36kg 12x38kg 12x41kg arnoldki 3x12 ---10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg , max/5kg brzuch podciąganie kolan do klatki 3x15

[...] z chwytem 2. mało ale szybko 3. miałem większe tależe niż zwykle, więc wyrywanie było łatwiejsze, samo ćwiczenie bez większych trudności 4. najpierw 1s unoszeń na boki + unoszenia w opadzie, potem 2s Crucyfix Flys + unoszenia w opadzie Crucyfixy za***iste 5. ciężko zrobić mostek z pompą na prostownikach , poza tym na szerokości gdzie [...]

Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 [...]

barki Wyciskanie zza karku 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x70kg 12x60kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+ przód siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg zapomniałem dziś przed treningiem hp wziąć, albo mi się wydawało albo pompa nie taka jak powinna była http://www.youtube.com/watch?v=Np5n-h_9MFU

barki Wyciskanie zza karku 10x50kg 10x50kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 6x75kg+6razy do czubka głowy 10x60kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg http://www.youtube.com/watch?v=hgy0xxuRbk8

barki Wyciskanie zza karku 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 10x70kg 10x70kg 12x50kg Arnoldki 3x12 ---- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg http://www.youtube.com/watch?v=q87bl5Yla4U pavveeel - przyłapałeś mnie klata 4 razy w tyg musi być nóg nie robię pewnie pojawi się pytanie czemu wiec spieszę z [...]

[...] 5 razy z zapasem bez zarzutu. Szeroko nachwytem 3 razy bez zarzutu. 4.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/3. 5.Unoszenie na boki: - 11kg/6, - 11kg/6, - 11kg/6. 6.Unoszenie w opadzie tułowia: - 11kg/6, - 11kg/6, - 11kg/6. Dzisaij kolejny dzień maksów, tym razem Wl. 1. Na 100kg kg założyłem [...]

[...] 3. WW: - 45kg/8, - 55kg/6,6,6. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 6. Serie łaćzone na barki : - unoszenie na boki, - unoszenie w opadzie. 1. Wszystkie serie robione z zatrzymaniem ~0,5s. Bez żadnych problemów. 2. Nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwicznia dlatego tak ostroznie [...]

[...] porządnie pompek na porządnych ciężarach. 5. To zrobiłem tak o. Tempo bardzo wolne i była lekka pompa, w końcu klata taka mała jak bym nie ćwiczył więc trzeba coś ruszyć. 6. A tutaj porobiłem sobie kilka serii łączonych wyciskania hantlami, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie, ale ogólnie więcej gadałem, więc nie ma co o czym się rozpisywać.